POMPKI NA

Czyli tak po ludzku. -Wyciskanie na płaskiej 3x10 -Rozpiętki na płaskiej 3x10 -Pompki na poręczach w wersji na klate tak to ma wyglądać? A no i za michę się bardziej wezmę.

A możesz tylko na basenie trenować? Czy np bieganie wchodzi w grę? A co z ćwiczeniami siłowymi z własnym ciałem jako obciążenie? Pompki na poręczach czy podciąganie na drążku?

Jak trening tylko 2 razy w tygodniu to obowiązkowo trenigi oparte na ćwiczeniach wielostawowych,żadnych izolowanych,żadnych maszyn. -Przysiad/wykroki, -MC/"dzień dobry", -wyciskanie na klatę/pompki na poręczach, -podciąganie/wiosłowanie, -wyciskanie na bary/podciąganie sztangi wzdłuż ciała. Dodać jedynie coś na łydki i dawaj.

Coz to moze sie wezme za pompki na piesciach, do grudnia jest jescze troche czasu

W planie C na klate dam pompki na poręczach

Lukelvf dobrze jest, mała zmianę wprowadzę: 1) Wyciskanie 6x6 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 3-4 serie po 8-6powt Wyciskanie francuskie/ prostowanie na wyciągu górnym/ pompki na poręczach 3serie po 10-6powt 2) Wyciskanie 6x6 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Wyciskanie na barki w siadzie z klatki 8,6,6,6 Unoszenie na [...]

tu sie zgadzam. IMO 2 najalepsze cwiczenia na klatke to: 1) pompki na poreczach (dipsy) 2) wyciskanie hantli na malym skosie (lokcie skeirowane troche bardziej w kierunku tulowia) ale czekam na opinie innych jeszcze

jesli są z głową robione to nie, jak bedzie pamietał o rozgrzewce to bedzie ok i należy pamietać zeby szczegolnie w tym cwiczeniu nie żyłować w ustalaniu 'maksa', lepiej dać sobie mozliwosc pełnej kontroli ruchu i zachowania perfekcyjnej techniki oczywiscie nie narzucam, pompki na poreczach też sa - wybor nalezy do autora postu

Plan stały a: Uginanie sztangi stojac 12-10-8 Uginanie młotkowe sztangi stojąc 12-10-8 Uginanie sztangi na modlitewniku 15-12-10 Plan b: Uginanie sztangi stojac 12-10-8 Uginanie sztangielek naprzemienne 15-12-10 Uginanie sztangi młotkowe 12-10-8 Plan uzupelniajacy do a i b Podczas treningu plecow: Podciaganie sie podchwytem 3 serie minimum [...]

aha czyli mowisz ze wszystko ok to zamienie a pytanie jeszce 1 jesli mi te pompki na porecy opornie beda szly co mogbym robic zamiennie ?

Tak jak ktoś już napisał, pompki na poręczach są bardzo dobre. Możesz kombinować także z rozstawem rąk, ułożeniem nóg ( wyżej, niżej ). Na prawdę, jest bardzo dużo możliwości :-)

Ok a co na prostowniki ?? MC nie moge zbytnio za to mam zalecenie aby robic unoszenie tulowia z opadu. Czy jechac 5x5 czy zwykle ? Moze byc cos takiego ? Przysiad przedni Wyciskanie sztagi prosta/skos wiosłowanie sztagielka lub wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej drazek podchwyt B Przysiad przedni Push Press ? nie wiem co [...]

Tak, tak esco , musisz sie bac ;> Na a zeby wzmocniec kostki ... wzmocnic to ich raczej nie wzmocnisz bo to jest budowa kosci ( jedz duzo wapnia i fosforu ;) )wiec pozostaje utwardzenie 1- jak dobrze rozpieprzysz kostke to ci sie zrobi narosl i potem mozesz tym napieprzac ( a jak za bardzo rozwalisz ... to bedzie problem. tak czy siak jakies 2 [...]

Ja kiedys robilem pompki na kostkach zrobily mi sie narosle na piesciach.

Ja kiedys robilem pompki na kostkach zrobily mi sie narosla na klykciach. Zmieniony przez - bobo w dniu 2001-10-01 12:34:35

1.Dlaczego zdecydowałes sie zmienic system treningowy. 2.Jeżeli juz chcesz wykonywac FBW to zrób skrócona wersje, po co to uginanie, francuz, przy twoim poziomie bedzie jedynie hamowac twoj progres w podstawowych bojach. a. przysiad wyciskanie wioslowanie pompki na poreczach B. przysiad wyciskanie zolnierskie martwy ciag podciaganie podchywtem

Więc ten plan, mniej więcej z ciężarami będzie najs + dieta i masa musi być ;X Nie dawałem w "piątce" 5MP żeby nie zakończyć treningu po 2/3 tygodniach. Czy to prawda, że im lżej się trenuje, z lżejszymi ciężarami, że przez więcej tygodni dochodzimy do 5MP, to ciężej masę zrobić przy tym planie ? a. przysiad 5x5 40/50/60/65/70 [...]

Jak czytam co tu piszecie to mnie coś trafia.... poręcze nie dość że zwiększają zakres ruchów, a co za tym idzie pracę mięśni, to jeszcze zmniejszają obciążenie na nadgarstki, więc zmniejszają ryzyko kontuzji. Gdybym robił pompki na poręczach zamiast zwykłych, to bym sobie nie uszkodził nadgarstka i nie musiał teraz być aż tak ostrożnym, więc [...]

rob pompki na palcach to bedziesz lepiej lapal pilke. ja robie paczke bez dokroku, po prostu z dosieznego. poza tym z jednej nogi to z jednego kroku robie. tzn stoje sobie, daje prawa noge do przodu i z niej wyskakuje i paka.

Idz do meblowego jakiegos i wyprobuj dostepne tam meble hehe Rozkladane krzesla wszystkie sa badziewne. Pompki na 3 krzeslach zastapilbym pompkami z nogami wyzej i rekoma nizej - Nogi mozesz oprzec na parapecie jesli macie takowy w pokoju a rece na krzeslach. Moze w takim ukladzie jak sila bedzie dzialala pionow w dol na siedziska to sie nie [...]